Corso Gag Milano: Gambe, Addominali e Glutei
CONTENUTO NEI CORSI DI PILATES
ATTENZIONE! I corsi di GAG non sono presenti nella programmazione di quest’anno, ma sono stati sostituiti dai corsi di Pilates.
Con la denominazione “GAG” si intende un allenamento concentrato su gambe, addominali e glutei.
Gli esercizi di GAG sono quindi tutti presenti all’interno dei nostri corsi di ginnastica per il fitness attraverso l’utilizzo del Pilates.
In tutti i nostri corsi di: “Pila-Stretch”, “Pila-Gym” e “Strongh Pilates Dance”, sono presenti numerosi esercizi mirati al rafforzamento dei gruppi muscolari dell’addome, delle gambe e dei glutei, con particolare attenzione al mantenimento di una corretta postura.
- In questo genere di lezioni è inoltre fortemente presente il Pilates a livello di ginnastica posturale.
Tutti gli studi dimostrano che l’esecuzione di esercizi mirati, ottengono una migliore efficacia, se eseguiti in maniera posturalmente corretta.
All’interno dei nostri corsi, in base alla tipologia ed al livello, vengono sviluppati esercizi di intensità più bassa o più alta.
Con le nostre Lezioni di Gag a Milano hai l’occasione presso la Phoenix, scuola di ballo a Lambrate, di rinforzare, scolpire, tonificare e potenziare i muscoli della parte inferiore del tuo corpo, inclusa la parete addominale:
Gambe, addominali e glutei in un’unica sessione di allenamento a ritmo di musica per il miglior risultato possibile.
Grazie al Gag Miglioreranno inoltre la tua flessibilità e la tua postura.
Il corso dura un’ora ed è inserito all’interno di un altro corso che si chiama Fusion, ma può venire comunque tranquillamente frequentato anche da chi volesse partecipare solo alla sessione di Gag.
La lezione di Fitness si sviluppa nel seguente modo:
- riscaldamento del corpo globale (si lavora anche per sciogliere le tensioni che si accumulano quotidianamente nella zona del trapezio)
- esercizi di stretching leggero e profondo per migliorale la flessibilità e l’elasticità dei muscoli
- esercizi posturali con qualche postura di yoga e pilates per migliorare l’assetto del corpo
- esercizi di rafforzamento muscolare lavorati sia in contrazione che in isometria del muscolo (glutei, gambe, addominali, lombari, spalle, petto, bicipiti e tricipiti)
Il tutto lavorato a tempo di musica eseguendo gli esercizi, con movenze di danza e creando un collegamento tra un esercizio e l’altro, proprio come se fosse una vera e propria lezione di danza, ma con finalità al Fitness.
Questo allenamento aiuta a tonificare e a dimagrire, donando al fisico una forma scolpita, tornita ed invidiabile.
Il corso si svolge a corpo libero e non occorrono particolari nozioni di fitness o di danza, vieni a tornire le tue gambe, i tuoi addominali ed i tuoi glutei a Milano presso la scuola di danza, ballo & fitness Phoenix Studio Dance a.s.d.
Per info e prenotazioni prove ai corsi di G.A.G. in zona Lambrate, Città Studi -Milano, contattaci al numero: 348 0723256
I nostri Corsi GAG integrati al Pilates
Il corso di G.A.G. (Gambe, Addominali, Glutei) integrato al Pilates è un programma di allenamento innovativo che unisce i benefici di due discipline molto apprezzate per il benessere fisico.
G.A.G. è noto per il suo focus specifico sull’allenamento delle principali aree muscolari delle gambe, addominali e glutei, mentre il corso di Pilates racchiude una disciplina che promuove la stabilità, la flessibilità, la consapevolezza del corpo, la postura e il controllo della respirazione.
Integrando queste due metodologie, il corso offre un allenamento completo, capace di migliorare la tonicità muscolare, l’equilibrio e la postura, il tutto in un ambiente dinamico e stimolante.
Benefici dell’integrazione tra G.A.G. e Pilates
Uno dei principali vantaggi di questa combinazione è l’approccio bilanciato all’allenamento.
- Mentre il G.A.G. si concentra sul rafforzamento e la tonificazione dei muscoli, il Pilates aiuta a migliorare la flessibilità e l’equilibrio.
- In particolare, il Pilates lavora sui muscoli profondi del core, cioè l’insieme di muscoli che supportano la colonna vertebrale e stabilizzano il corpo, aspetto che integra perfettamente gli esercizi più intensi e di resistenza del G.A.G.
Questi due approcci complementari garantiscono un allenamento sicuro ed efficace, che permette di evitare lesioni e allo stesso tempo di raggiungere risultati tangibili in termini di tono e forza muscolare.
Struttura del corso
Il corso di G.A.G. integrato al Pilates è progettato per lavorare su varie macro-aree del corpo: le gambe, gli addominali, la schiena, i muscoli lombari, le braccia e i glutei, con un approccio che favorisce la sinergia tra forza e flessibilità.
Riscaldamento: Si inizia con una fase di riscaldamento basata su movimenti fluidi e controllati del Pilates per preparare il corpo e attivare la muscolatura in modo delicato, senza forzare eccessivamente le articolazioni. Si dà particolare importanza alla respirazione e all’allineamento corporeo.
Integrazione del Pilates: In questa fase, si passa a esercizi di Pilates che enfatizzano il controllo del movimento e la stabilità del core. Si utilizzano movimenti lenti e controllati, spesso eseguiti su tappetino, per rafforzare i muscoli profondi e migliorare la consapevolezza corporea. Gli esercizi di Pilates sono integrati in modo tale da supportare l’intensità del lavoro G.A.G. (qualora il docente li abbia inseriti) con una fase di recupero attivo.
Defaticamento e allungamento: Il corso termina con una sessione di stretching ispirata al Pilates, per rilassare i muscoli lavorati, migliorare la flessibilità e favorire una corretta circolazione sanguigna. Questo aiuta a prevenire la rigidità muscolare post-allenamento e a mantenere la fluidità nei movimenti.
Risultati attesi
I partecipanti a questo corso possono aspettarsi di ottenere risultati visibili nel giro di poche settimane, tra cui:
- Tonificazione del corpo: La combinazione di esercizi di forza e resistenza tipici della ginnastica fisica (presente nel GAG o in altri esercizi mirati), con il controllo del Pilates contribuisce a scolpire e rafforzare le varie aree del corpo.
- Miglioramento della postura e dell’equilibrio: Il Pilates è particolarmente efficace per migliorare la consapevolezza posturale, riducendo eventuali dolori alla schiena e aumentando l’equilibrio generale.
- Aumento della flessibilità: Gli esercizi di allungamento e stretching del Pilates aiutano a mantenere la muscolatura elastica, prevenendo lesioni e migliorando le prestazioni fisiche complessive.
- Migliore controllo del core: Grazie all’attenzione che il Pilates riserva ai muscoli del core, i partecipanti noteranno un maggiore controllo dei movimenti e una sensazione di stabilità.
Per chi è adatto il corso?
Questo corso è ideale per chi cerca un allenamento completo che non solo migliora l’estetica del corpo, ma anche la funzionalità e la stabilità muscolare.
È particolarmente indicato per chi vuole rafforzare la muscolatura profonda del corpo a livello di stabilità, elasticità e forza, senza rinunciare all’importanza della corretta postura e perché no, ad apparire molto più tonici.
Ecco una tabella di FAQ sulla ginnastica GAG (Gambe, Addominali, Glutei), una popolare forma di fitness focalizzata sul tonificare e rinforzare specifiche aree del corpo. Questa tabella offre una panoramica esaustiva delle domande frequenti sulla ginnastica GAG, fornendo informazioni utili per chiunque sia interessato a iniziare o a ottimizzare il proprio allenamento in questa disciplina.
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